Sådan begynder du at gå til motion

Læs mere om vores affiliate- og produktanmeldelsesproces her.

At komme i form, forbedre din mentale og fysiske sundhed og måske endda tabe sig kan være så simpelt som at sætte den ene fod foran den anden. Vandring er en gratis og bekvem måde at komme og forblive aktiv på, uanset om du ønsker at begynde at træne, eller du har brug for en lav belastning cross træning eller aktiv restitutionstræning.

Fra at gøre en 20 minutters gåtur en del af din morgenrutine til at knuse 12, 20 eller endda 50 mile treks, kan du skræddersy dine træninger til at matche dine præferencer og tidsplan. Nyder du at gå på løbebåndet? Indstil hældningen til mindst 1 procent og kom til den. Foretrækker du at sprede dine skridt ud i løbet af dagen? Du kan have gavn af en fitness tracker. Uanset hvad dit mål er, er der en plan for at få dig derhen, og vi slog dem alle ned for dig her.

Nogle kalder måske løbebåndet for “dreadmill”, men det skal være en monoton slynge. Start med at sætte din yndlings træningsspileliste op, prøve den nye podcast, alle dine venner har anbefalet, eller starte et nyt Netflix-show fra din kø og gå i gang.

Og der er gode nyheder for alle, der diskuterer mellem løbebåndet og gå udenfor: En maj 2019 anmeldelse offentliggjort i Sports Medicine fandt, at der ikke var meget forskel på de to. I begge tilfælde opfattede trænerne anstrengelse og iltindtag (en indikator for, hvor hårdt de arbejdede) omtrent det samme.

Løbebåndet er en nem og bekvem måde at tabe sig, komme i form og tone op.

Når din sædvanlige tur rundt om blokken eller din weekendtur er nok, kanaliser din indre Forest Gump og gå langt! Sørg for at have nogle robuste, komfortable sko (masser af langdistance walkere foretrækker løbesko) ved at blive monteret i en lokal løbebutik, hvor de kan analysere dine fødder og gang. Så find tid til en god opvarmning med masser af dynamiske strækninger, og lad nogen vide, hvor du skal hen (sikkerheden først!).

Hvis du spiller for at gå distancen, kan du lære at komme i gang med langdistance walking.

Selvfølgelig kunne du smide et par sneakers på, du købte for 10 år siden, som knap nok har noget slidbane tilbage. Men hvis du planlægger at køre nogle alvorlige kilometertal, er et par vandresko designet til motion et must. Fordi mens dine Chucks er komfortable til at løbe ærinder, vil du have ekstra støtte og stødabsorbering, når du træner.

Hvis du skal gå meget, kan det også være nyttigt at have en enhed, der også sporer alle disse trin for dig. Når det kommer til skridttællere og fitness trackere, har du et par valgmuligheder: old school skridttællere, smartphone apps og bærbare enheder.